Bò húc là loại nước tăng lực được quảng cáo là giúp tinh thần tỉnh táo, xóa tan cơn mệt mỏi tức thì. Nhiều người lo lắng không biết uống bò húc có mất ngủ không? Những chia sẻ dưới đây của ECO Pharma sẽ giúp giải đáp cụ thể các thắc mắc này.
Tìm hiểu về nước uống bò húc
Nước bò húc (Red Bull) là nước tăng lực của thương hiệu Red Bull, được ra đời tại Thái Lan năm 1981. Đến năm 1987 sản phẩm của thương hiệu này đã được bày bán ở nhiều quốc gia trên thế giới. Tính đến năm 2020, Red Bull trở thành thương hiệu nước giải khát nổi tiếng, có doanh thu cao thứ ba chỉ sau Coca-Cola và Pepsi. (1)
Thành phần chính trong nước bò húc gồm:
- Caffeine: Nước bò húc chứa hàm lượng caffeine cao - một chất kích thích thần kinh, tăng cường hoạt động cho não bộ. Nhờ đó loại nước này làm tăng sự tỉnh táo giúp đầu óc tập trung và giảm mệt mỏi.
- Đường: Nước bò húc chứa nhiều đường nên chỉ một lon cũng đủ cung cấp một lượng lớn calo.
- Một số thành phần dinh dưỡng khác như: Vitamin, taurine, inositol, choline…
Nhờ mang đến nguồn năng lượng và sự tỉnh táo tức thì, bò húc đã trở thành thức uống quen thuộc của nhiều người ở nhiều lứa tuổi. Đặc biệt là ở những người cần tăng cường sự tỉnh táo, tập trung cao trong học tập, làm việc. Từ những người lao động tay chân như tài xế lái xe cho đến những người lao động trí óc như nhân viên văn phòng. Red Bull cũng là thức uống yêu thích của nhiều học sinh, sinh viên trên thế giới.
Uống bò húc có mất ngủ không?
Uống bò húc có mất ngủ không? Câu trả lời là có, một lon bò húc 250ml chứa hàm lượng caffeine cao, khoảng 80mg, tương đương với lượng caffeine của một ly cà phê. Caffeine làm ức chế quá trình hình thành adenosine - chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ. Tiêu thụ nhiều caffeine còn làm tăng nhịp tim và huyết áp gây ra các triệu chứng bồn chồn và khó ngủ.
Caffeine cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Caffeine còn có tác dụng lợi tiểu làm bạn dễ thức giấc giữa đêm để đi tiểu, điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. (2)
Ngoài ra, taurine có trong bò húc giúp tăng cường sự tập trung, tuy nhiên chúng cũng tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hàm lượng đường cao trong bò húc cũng khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol - hormone đối phó với căng thẳng và dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy uể oải vào sáng hôm sau. (3)
Một nghiên cứu được thực hiện ở Na Uy trên 53.200 sinh viên trong độ tuổi từ 18 - 35 thường xuyên uống bò húc hàng ngày hoặc 2 - 3 lần/tuần, hoặc 4 - 6 lần/tuần. Kết quả là những người uống loại nước tăng lực này hàng ngày đã ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm và thường phải mất tới hơn 30 phút để có thể đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, họ dễ bị thức giấc trong đêm và mất nhiều thời gian hơn để ngủ lại.
Bò húc giúp bạn tỉnh táo, tăng sinh lực khi mệt mỏi, tuy nhiên sử dụng thường xuyên sẽ khiến não rơi vào trạng thái tỉnh táo, gây căng thẳng thần kinh và tạo ra một vòng luẩn quẩn. Hậu quả của việc uống bò húc là mất ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng, để tỉnh táo khởi đầu ngày mới bạn lại tìm đến bò húc. Cứ thế, vấn đề mất ngủ, căng thẳng thần kinh trở nên tồi tệ hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của việc uống nước bò húc
Nước bò húc chứa nhiều caffeine nên dễ gây mất ngủ. Tác động của caffeine đến giấc ngủ ít hay nhiều phụ thuộc và những yếu tố sau:
1. Thời gian tiêu thụ
Uống bò húc sau 5 giờ chiều làm tăng nguy cơ khó ngủ, mất ngủ. Do đó, nếu thực sự cần thiết phải dùng nước bò húc bạn nên uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Liều lượng tiêu thụ
Nếu bạn tiêu thụ hơn 2 lon bò húc mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Do đó, để hạn chế tình trạng khó ngủ bạn không nên tiêu thụ hơn 1 lon/ngày và không nên uống quá thường xuyên.
3. Cơ địa và khả năng chuyển hóa caffeine
Caffeine trong bò húc có thời gian bán hủy khoảng 5 giờ, nghĩa là sau 5 giờ nửa lượng caffeine sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Nếu bạn uống một lon bò húc vào buổi trưa, đến 5 giờ chiều, nửa lượng caffeine trong cơ thể vẫn còn. Do đó, vào 10 giờ tối, lượng caffeine trong cơ thể giảm xuống còn 1/4. Những người có cơ địa nhạy cảm với caffeine thì chỉ một lượng caffein này vẫn có thể gây mất ngủ.
Cách uống bò húc không bị mất ngủ
Như vậy có thể thấy, uống bò húc mất ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ là điều khó tránh khỏi. Để uống bò húc không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe, bạn nên kiểm soát một số vấn đề như:
1. Kiểm soát số lượng
Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 lon bò húc và không uống liên tục nhiều ngày. Những người mắc bệnh tim, huyết áp cao không nên uống bò húc. Thay vào đó bạn nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây.
2. Kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ
Ngoài bò húc, một số loại thức uống các loại trà (trà xanh, trà đen), cappuccino, macchiato, latte, nước ngọt, cacao cũng chứa caffeine. Do đó, nếu trong ngày bạn đã uống 1 lon bò húc thì không nên tiêu thụ thêm các loại thức uống để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3. Kiểm soát lượng đường
Nước bò húc chứa nhiều đường và các chất tạo ngọt, điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, bên cạnh việc kiểm soát lượng đường nạp vào từ nước bò húc, bạn cần chú ý giảm nạp đường từ các nguồn thực phẩm khác.
Uống bò húc mất ngủ phải làm sao?
Khi đã biết uống bò húc có bị mất ngủ không, nhiều người muốn tìm biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ do loại nước tăng lực này gây ra. Một số biện pháp đơn giản dưới đây có thể giúp ích cho bạn:
1. Uống nhiều nước ấm
Uống nhiều nước ấm có thể làm tăng tốc độ đào thải caffeine, làm giảm tác động của chất này gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, uống nước ấm còn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, tạo cảm giác dễ chịu, nhờ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2. Đọc sách
Đọc sách giúp thư giãn, thoát khỏi những lo lắng, muộn phiền trong công việc, cuộc sống vì vậy dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên đọc sách có nội dung nhẹ nhàng, không quá cảm xúc hay kịch tính vì có thể kích thích thần kinh gây khó ngủ. Nên đọc sách trước khi đi ngủ 20 - 30 phút, dưới ánh sáng nhẹ nhàng, không quá chói.
3. Vệ sinh không gian ngủ
Để dễ ngủ và ngủ ngon hơn bạn nên giữ phòng ngủ sạch sẽ, mát mẻ, đủ tối và yên tĩnh. Loại bỏ các tiếng ồn và ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử (máy vi tính, điện thoại, tivi), tạo mùi hương nhẹ nhàng trong phòng bằng các loại tinh dầu (tinh dầu bưởi, tinh dầu tràm, oải hương, tinh dầu sả…).
4. Bổ sung tinh chất từ thiên nhiên
Bên cạnh việc uống nước bò húc đúng cách, xây dựng lối sống và thói quen ngủ khoa học, bạn có thể bổ sung các tinh chất thiên nhiên quý như Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng trung hòa gốc tự do, hỗ trợ tăng cường máu và các dưỡng chất lên não, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra tinh chất Blueberry còn nuôi dưỡng mạch máu, tăng cường kết nối thần kinh, giảm căng thẳng, góp phần giúp não bộ khỏe mạnh hơn.
Uống bò húc có mất ngủ không? Hàm lượng caffeine cao trong bò húc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm bạn khó ngủ, mất ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế uống bò húc, nếu cơ thể nhạy cảm với caffeine tốt nhất không nên uống. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh, thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể và tăng cường bổ sung các tinh chất tốt cho não bộ.
