Bánh pía bao nhiêu calo? Ăn bánh pía có mập không? Cách ăn ít tăng cân

Bánh pía là một trong những đặc sản nổi tiếng của Sóc Trăng với hương vị thơm ngon, hấp dẫn được rất nhiều người ưa thích. Vậy bánh pía bao nhiêu calo và ăn nhiều bánh pía có béo không? Hãy cùng nhau tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

1Bánh pía bao nhiêu calo?

Bạn nên lưu ý rằng, lượng calo của mỗi chiếc bánh pía phụ thuộc vào thành phần nguyên liệu có trong bánh cũng như khối lượng bánh. Dưới đây là calo một số loại bánh pía phổ biến:

• Bánh pía thông thường: 400 calo.
• Bánh pía sầu riêng: 400 - 450 calo.
• Bánh pía chay: 390 - 400 calo.
• Bánh pía kim sa: 350 - 400 calo.

Mỗi cái bánh pía thông thường chứa khoảng 400 calo

2Ăn bánh pía có mập không?

Ăn bánh pía dễ gây tăng cân vì một cái bánh dù có kích thước nhỏ nhưng chứa khá nhiều calo (trung bình khoảng 400 calo). Thành phần chủ yếu là tinh bột, đường, trứng muối, sầu riêng,... kèm theo hương vị hấp dẫn dễ kích thích mọi người ăn nhiều hơn.

Tuy nhiên, nếu ăn bánh pía đúng cách, kiểm soát lượng calo nạp vào nghiêm ngặt thì bạn hoàn toàn có thể hạn chế tình trạng tăng cân không kiểm soát và duy trì sức khỏe tổng thể.

Ăn bánh pía có mập không phụ thuộc vào cách ăn cũng như sự cân bằng dinh dưỡng

3Cách ăn bánh pía ít tăng cân

Không ăn quá nhiều bánh pía

Do năng lượng mà bánh pía cung cấp cho cơ thể khá lớn nên bạn cần phải cân nhắc ăn từ 2 - 3 lần/tuần. Đồng thời, mỗi lần bạn không nên ăn quá 1 cái bánh và nên chia bánh thành từng phần nhỏ, mỗi lần ăn chỉ ăn 1 phần của bánh.

Việc thực hiện chế độ ăn bánh pía hợp lý, có kiểm soát như vậy giúp cân nặng của bạn duy trì ở mức phù hợp, tránh dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa.

Nên chia bánh pía thành từng phần và mỗi lần chỉ ăn một phần nhỏ

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Lượng calo trong bánh pía khá cao do đó bạn nên ăn vào bữa sáng, bữa xế hoặc trước khi tập thể dục để cơ thể đốt cháy lượng calo nạp vào thông qua các hoạt động trong ngày.

Đồng thời, bạn không nên ăn vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng với đó, đây cũng là thời điểm cơ thể ít hoạt động, không tiêu hao nhiều calo từ đó dẫn đến tình trạng tăng cần và tích tụ mỡ thừa.

Bạn có thể bị đầy hơi, khó tiêu khi ăn bánh pía vào buổi tối

Chọn loại bánh pía ít calo hơn

Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức bánh pía nhưng lại lo lắng về việc bánh pía thông thường rất giàu calo thì bánh pía chay là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Loại bánh này giúp hạn chế lượng lớn calo đến từ trứng muối hay sầu riêng, từ đó giúp bạn dễ kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bạn có thể ăn bánh pía chay để dễ kiểm soát cân nặng hơn

Bổ sung đầy đủ các chất

Bánh pía là thực phẩm chứa nhiều calo, tuy nhiên hàm lượng chất đạm và chất xơ khá thấp. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn nên bổ sung thêm rau củ quả, trái cây và các thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn chính.

Việc bổ sung đầy đủ các chất sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, từ đó tránh việc nạp quá nhiều calo dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Đồng thời điều này cũng hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tổng thể.

Bổ sung thêm rau củ quả, trái cây khi ăn bánh pía để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng

Uống nhiều nước

Uống nước trước và sau khi ăn bánh pía giúp làm đầy dạ dày nhanh hơn, giảm cảm giác đói, từ đó tránh tình trạng ăn quá nhiều thực phẩm sau đó.

Đồng thời, nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và tránh trình trạng khó tiêu khi ăn bánh pía.

Uống nhiều nước giúp tạo cảm giác no nhanh hơn từ đó hạn chế ăn quá nhiều bánh pía

Kết hợp thường xuyên vận động

Bánh pía là thực phẩm chứa nhiều calo, dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều, thường xuyên và không kết hợp vận động.

Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể, giảm tích tụ mỡ thừa mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp và những vấn đề về tim mạch liên quan.

Nên luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Để duy trì hoạt động thể chất và tinh thần, người trưởng thành cần cung cấp trung bình khoảng 2000 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 cái bánh pía cung cấp lượng calo khá lớn (khoảng 400 calo).

Vì vậy, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào từ bánh pía và các loại thức ăn khác trong ngày để cân đối và duy trì năng lượng ở mức hợp lý.

Một trong những nguyên tắc quan trọng giúp duy trì cân nặng mong muốn thì bạn phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào mỗi ngày bé hơn lượng calo tiêu hao từ mọi hoạt động của cơ thể, từ đó giúp giảm cân bền vững, an toàn.

Do đó, việc tính toán lượng calo nạp vào để cân đối với lượng calo tiêu hao cần được chú trọng và điều chỉnh cho phù hợp, tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là việc làm cần thiết

4Ăn nhiều bánh pía có tốt không?

Bánh pía cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, tuy nhiên khi ăn quá nhiều bánh pía có thể gây những tác hại sau:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: khi nạp bánh vào trong cơ thể, đường sẽ được chuyển hóa thành đường đơn. Khi ăn quá nhiều, đường chưa kịp phân hủy sẽ đi vào tế bào hoặc kết hợp và dự trữ tại gan, cơ từ đó gây tăng lượng đường trong máu.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như béo phì, huyết áp.
• Tăng quá trình lão hoá da: bánh pía chứa nhiều đường thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa và hình thành nếp nhăn.
• Dễ nổi mụn: chế độ ăn nhiều đường sẽ làm tăng tiết androgen, thúc đẩy quá trình viêm gây nổi mụn.
• Ảnh hưởng đến răng miệng: do có hàm lượng tinh bột cao, đây là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển gây sâu răng.

Ăn quá nhiều bánh pía khiến thúc đẩy quá trình viêm trên da, từ đó dễ gây nổi mụn

5Ai không nên ăn nhiều bánh pía?

Do bánh pía có chứa thành phần chính là sầu riêng và trứng muối, vì thế các đối tượng dưới đây không nên ăn nhiều bánh pía:

• Đối tượng không nên ăn do chứa sầu riêng: người có cơ địa nóng, tăng đường huyết, mắc bệnh thận, tim mạch, mắc các bệnh ngoài da.
• Đối tượng không nên ăn do chứa trứng muối: trứng muối chứa hàm lượng muối và cholesterol cao trong khi lượng đạm rất ít. Do đó những người mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, tim mạch không nên ăn nhiều bánh pía.
• Đối tượng không nên ăn nhiều đồ ngọt: người béo phì, tiểu đường,...

Người mắc bệnh béo phì không nên ăn nhiều bánh pía

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn nhiều kiến thức thật hữu ích về thành phần dinh dưỡng, lượng calo có trong bánh pía cũng như cách ăn bánh pía không gây tăng cân. Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè cùng biết nhé.