Từ lâu, yoga đã rất nổi tiếng với tác dụng thần kỳ đối với sức khỏe thể chất, cũng như sức khỏe tinh thần. Để đáp ứng nhu cầu của người tập, yoga ngày càng được biến tấu linh hoạt, tạo ra nhiều bài tập khác nhau. Tiêu biểu nhất phải kể đến bộ môn yoga dây, một phương pháp rèn luyện sức khỏe được phái đẹp vô cùng ưa chuộng.
Yoga dây là gì?
Yoga dây hay còn được biết đến với nhiều tên gọi như: Yoga bay, Anti-gravity yoga, Aerial yoga. Bộ môn này được tập luyện bằng các động tác kết hợp với một sợi dây lơ lửng trên cao. Do đó, các tư thế thường không chạm đất. Theo các chuyên gia, điều này giúp bạn trở nên tập trung hơn vào các động tác, làm tăng hiệu quả của bài tập.
Trên thực tế, yoga dây được thành lập vào năm 2007 bởi Christopher Harrison. Ban đầu, các động tác của yoga dây thường khá phức tạp, bao gồm: Nhào lộn, các động tác nghệ thuật và múa hiện đại. Tuy nhiên, các bài tập đã được tối giản hóa để phù hợp hơn với những người mới. Với sự hỗ trợ của dây lụa được treo cách mặt đất 3m và chịu tải lên đến 900kg, người tập vừa có thể đảm bảo an toàn, vừa dễ dàng thực hiện động tác.
Những lợi ích tuyệt vời của yoga dây
Yoga dây mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của con người. Cụ thể:
Giảm áp lực lên xương sống
Yoga dây được coi là một bài tập trị liệu thoái hóa cột sống lưng vô cùng hiệu quả. Nguyên nhân là do việc treo treo cơ thể lên cao sẽ giúp áp lực lên khớp xương và cột sống được giảm thiểu một cách đáng kể, thay vì bị trọng lực kéo xuống.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Các động tác yoga dây đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn cao độ. Nó sẽ giúp bạn tạm thời quên đi mọi việc. Từ đó, giúp giảm thiểu áp lực cuộc sống, stress,... trong công việc hàng ngày.
Giúp cơ thể dẻo dai hơn
Các động tác trồng cây chuối, uốn cong lưng hoặc duỗi chân đều là những động tác khó trong yoga, đòi hỏi cơ thể phải dẻo dai, linh hoạt. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của dây, các động tác này sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều. Lúc này, cơ thể của người tập sẽ được thả lỏng để điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất.
Giữ vóc dáng thon thả
Theo một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, tập yoga 150 phút mỗi tuần sẽ cải thiện đáng kể về vóc dáng cơ thể. Theo đó, những phụ nữ tập yoga trong 6 tuần đã giảm trung bình khoảng 1,5kg, 2% lượng mỡ trong cơ thể và 2,5cm kích thước vòng eo. Điều này có được chính là nhờ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi thực hiện các động tác nâng cao. Nếu duy trì thói quen tập yoga dây trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ giảm mỡ thừa và thon thả hơn rõ rệt đấy!
Đối tượng nên và không nên tập yoga dây
Trên thực tế, yoga dây được đánh giá là khá dễ dàng đối với những người mới bắt đầu. Bạn có thể nhanh chóng vượt ra khỏi các tư thế yoga ở cấp độ cơ bản và nhanh chóng thử nghiệm những động tác khó hơn.
Theo đó, các bác sĩ khuyến khích những đối tượng sau nên tích cực tập luyện yoga dây hàng ngày:
- Những người trên 14 tuổi có nhu cầu rèn luyện cơ thể dẻo dai, linh hoạt;
- Những người mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là xương cột sống không thể thực hiện được các động tác đòi hỏi dùng lực từ những bộ phận này thì yoga dây là lựa chọn hoàn hảo nhất.
Tuy nhiên, những đối tượng sau cần cân nhắc kỹ trước khi tập luyện bộ môn này:
- Người mắc bệnh cao huyết áp nên hạn chế những tư thế yoga lộn ngược hoặc bay lượn.
- Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt nên hạn chế thực hiện các động tác yoga với dây.
- Phụ nữ mang thai cần tránh xa tuyệt đối bộ môn này.
Các động tác yoga dây đơn giản, phổ biến
Trên thực tế, các động tác yoga dây thường khá đơn giản và dễ thực hiện. Với những người mới tập yoga dây, bạn có thể thử sức với một số bài tập phổ biến như:
Rope Pulling Exercise
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, bàn tay và cơ lưng.
- Bước 1: Bạn ngồi trên sàn phẳng, giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đùi.
- Bước 2: Từ từ hít vào, giơ tay trái thẳng lên và nắm lấy sợi dây treo trên tường.
- Bước 3: Trong khi thở ra, bạn kéo tay trái dần về phía đầu gối.
- Bước 4: Thực hiện 5 lần đối với mỗi tay.
Upper Abdominal Rope Exercise
Đây là tư thế yoga giúp kéo căng các cơ vùng bụng, lưng, đùi và cánh tay. Đồng thời, làm tăng sức mạnh của các vùng cơ này.
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Nâng hai chân của bạn lên và treo lên dây theo một góc 60 độ.
- Bước 3: Bạn giữ dây treo cho đến khi cảm thấy căng cơ chân.
- Bước 4: Lặp lại động tác này trong 20 - 25 lần. Bạn lưu ý nên giữ cho nhịp độ cơ thể được nhịp nhàng.
Lower Abdominal Rope Exercise
Lower Abdominal Rope Exercise là bài tập yoga dây rất tốt cho quá trình tuần hoàn máu. Nó có khả năng làm giảm nhức mỏi chân và cải thiện tình trạng táo bón.
- Bước 1: Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và treo chúng lên dây sao cho tạo thành góc 90 độ.
- Bước 3: Duỗi thẳng hai tay và nắm lấy dây.
- Bước 4: Bắt đầu kéo dây sao cho hai chân gần với ngực bạn nhất rồi thả về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Bạn lặp lại tư thế này trong vòng 1 phút.
Walking Rope Exercise
Động tác đi bộ trên dây cũng giống như chạy bộ trong 45 phút. Động tác này được đánh giá rất cao về tác dụng tăng cường sức mạnh phổi. Từ đó, cung cấp oxy cho cơ thể, góp phần phân bổ đều các khoáng chất và vitamin đến từng cơ quan.
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay.
- Bước 2: Treo cả hai chân lên dây và từ từ nâng chân phải lên.
- Bước 3: Giữ nguyên chân trái, hạ chân phải xuống rồi lại nâng chân trái lên.
- Bước 4: Lặp lại động tác này trong 4 - 5 phút.
Side Hip Rope Exercise
Side Hip Rope Exercise là bài tập giúp định hình số đo ba vòng của người tập.
- Bước 1: Bạn nằm thẳng trên sàn và xoay người sang một bên.
- Bước 2: Bạn giữ đầu trong lòng bàn tay của bạn. Đồng thời, chạm bắp tay của bạn xuống đất.
- Bước 3: Đưa tay kia ra trước và đặt trên mặt đất trước ngực.
- Bước 4: Treo cả hai chân lên dây và đưa 1 chân lên, chân còn lại duỗi thẳng sao cho chạm đất.
- Bước 5: Kéo sợi dây thứ ba để tăng hoặc giảm áp lực lên phần chân trên được nâng lên.
- Bước 6: Bạn thay đổi động tác này liên tục trong 2 phút.
Memory Power Rope Exercise
Nếu gặp phải các bệnh lý về tai mũi họng, trí nhớ kém hoặc khả năng tập trung thấp, bạn nên thực hiện ngay bài tập Memory Power Rope Exercise.
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay bên cạnh.
- Bước 2: Gập cổ chân và treo chúng lên dây thừng.
- Bước 3: Dùng tay giữ đầu còn lại của sợi dây treo và kéo hai chân lên một góc 90 độ.
- Bước 4: Kéo dây cho đến khi cảm thấy chân mình căng ra.
- Bước 5: Bạn giữ nguyên tư thế trong 1 phút và lặp lại.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được lợi ích cũng như các bài tập yoga dây cơ bản. Hãy thực hiện bài tập này thường xuyên để nâng cao sức khỏe toàn diện và giảm thiểu bệnh tật nhé!
Xem thêm: Aerial Yoga là gì? Những lợi ích của bộ môn này đối với sức khỏe
